2019/04/01

【食事】お酒のパワー!!

こんにちは、日向です☀

お花見シーズンも到来、そして送別会、来週からは歓迎会などお酒を飲む機会が増えますね!

今回は、そんなお酒とダイエットについて書いていきます!

 

 

まず最初に、基本的にはお酒はダイエットの敵です( ゚Д゚)!

お酒によっては、飲んでプラスになることも確かにありますが、ダイエットに関してはマイナス面のほうが大きいです!

大きく3つのマイナスについて考えていきましょう!

 

 

 

1.お酒だけでなく、その他の食べ物によるカロリー摂取が増える!

お酒を飲むときにつきものなのが、「おつまみ」!

とってもおいしいと思います!僕も大好きです!!軟骨のから揚げとか好きです☆

 

ですが、メニューをみて美味しそうなおつまみは、もれなくカロリーが高く、

ダイエットには最大の敵である、脂質が多く含まれています・・・

 

食べるものを選んでいれば、少しは防ぐこともできますが、友達同士で行くと

自分の食べたいものだけでなく、周りが食べたいものも一緒に食べてしまう・・・

「ダイエット中だから」という思いも、飲んでいると気分がよくなり、いつの間にか食べている!!

そしてまた、注文し・・・食べている!!

 

ということも起こりがちです( ゚Д゚)・・・

お酒には気分を良くするという、とても素晴らしい効果がありますが、

そのせいで思う存分食べてしまうということも起こりかねません!!

一日でそんなに大きく体は変わりませんが、ダイエット中はただでさえ制限をして

少しストレスを感じている状態なので、その歯止めをいとも簡単に壊していきます!

 

「今日は久しぶりだし・・・締めのラーメンでも行こうかな♪」

なんてことにもなりかねませんね・・・おいしいですけどね(^^)/

 

 

2.お酒自体もカロリーが結構ある!!

よく、「お酒じゃなくて、つまみが太るんだよ!」と聞きますが、ちゃんとお酒も太れます(^^)/

 

最近では、糖質0!プリン体0、みたいないかにもヘルシーなお酒がたくさんあります☆

ですが、カロリーがないわけではないので、ちゃんと太れます!

 

もちろん糖質0のほうがヘルシーだし、プリン体もないほうが摂取過多にならないのでいいかもしれません('_')

ただ、ダイエットをするのであれば、そこを見るよりもまずは裏面の成分表のカロリーを見ましょう!!

これは糖質0、のチューハイですが、ちゃんとカロリーはあります!

しかも、100ml当たりのカロリーではお隣の、コーラよりも高い( ゚Д゚)

糖質がないのになぜ!?って感じですが、アルコール自体にしっかりカロリーがあります!!

 

アルコールは1g7kcalあります。

味に関しては、人口甘味料で作っているため、ゼロカロリーコーラにアルコールを入れているような感じです!

なので、アルコール自体にカロリーがあるし、その中のアルコール濃度が高ければそれだけカロリーが増えるということです( ゚Д゚)

 

居酒屋で飲むときの感覚で、上記のチューハイを計算すると

1杯約500mlだとして、270キロカロリー

そのほかのお酒もメーカーや種類によって異なりますが、それぞれ100ml換算で

・ビール:40kcal
・日本酒:109kcal
・焼酎:146kcal
・梅酒:156kcal
・ウィスキー:237kcal

ビールなら1杯500mlくらい、焼酎では100ml程度など

種類ごとに、飲み方も飲む量も異なりますが、1杯で結構なカロリーがあります!!

居酒屋などに行けば、1杯で終わることも少ないので、3杯くらいは飲むとしても・・・

500kcal~750kcal前後は飲むことになりますね(:_;)

 

ビール3杯飲んだ場合、約600kcalで、

女性なら50%、男性なら35%分くらいの基礎代謝分のカロリーを摂取してしまっています。

朝昼晩しっかり食べて、飲んでいると・・・まあカロリーオーバーになりますね( ゚Д゚)!

 

トータルのカロリーを考えたら、簡単に摂取過多になるので、

控えるに越したことはないですね('_')

 

 

 

 

 

3.運動の時間が削られるこれには二つの意味合いがあります!

一つ目は、に飲みに行けばそれだけ活動できる時間は減ります!

二つ目は、飲んだ後の体の回復が遅れることによって、活動の時間が減ります!

 

一つ目に関しては、そのままですが、

多くの方が、仕事の後に飲みに行くことが多いと思いますが、運動も同様に仕事の後の、余暇の時間で行うと思われます!

なので、時間が無くなってしまうということです!

 

大事なのが二つ目、飲んだ後の運動はほぼ無理でしょう!!

むしろ危ないのであんまり運動をしないほうが良いと思いますが、ほとんどの人は飲んだら運動はしないと思います('_')

また、次の日に関してもお酒を飲みすぎてしまうと、二日酔いになってしまい体の回復が追いつきません・・・

その結果その日も回復に充ててしまい運動をしないというケースがあると思います。

 

お酒を飲んだ後はぐっすり眠れると感じることも多いと思いますが、実際は寝入ることができるだけで

重要な睡眠の質は低く、回復がしっかりとできていません!

そうすると、次の日も快調ではなく「今日は運動控えようかな・・・」となるか、

運動をしても、万全の状態ではないので少しだらけてしまう可能性が高くなります・・・

 

「毎日運動しんなきゃいけない!!」というわけではありませんが、

ダイエットには、まずは運動することが大事なので、お酒はスケジュール的にはかなり悪影響です!

 

 

 

これらの理由から、お酒はダイエットに関しては敵といえるでしょう(:_;)

もちろんお酒を飲むことでのメリットはありますが、「適量」が重要です!!

 

飲むな!!とは言いませんが、適量を飲み、明日への影響が出ないようにして、おつまみはヘルシーなものを選ぶ!

・・・ちょっと飲みに行った時には難しそうですね('_')

 

ですが、そういったことを乗り越えていくこともダイエットには重要です!!

体力よりも精神力、自制心がダイエットのカギとなるので、メンタルトレーニングだと思い、

よく飲んでいる方は、週に1~2回くらいに飲酒をするだけで、ちょっと効果が表れるかもしれません(^_-)-☆

 

選ぶおつまみ、飲むお酒に関しては、バルクでもレクチャーしています☆

 

【関内駅すぐそこ!バルクで新しい自分を見つけよう!】